• TOP TEAM BB na IV OBOZIE KB
  • 1L DL 2x40kg
  • ELEIKO Sumo Deadlift
  • Instruktorzy StrongFirst
  • Clean 32kg 2013-07-21
  • Turkish Get-Up 52kg 2013-07-21

Ostatnie wpisy

Kto jest silniejszy?

Amatorzy ciężarów, bez względu na to, czy ich głównym atrybutem jest stalowy pręt z kolorowymi  talerzami, czy żeliwne odważniki rodem zza Buga, w którymś momencie swojej przygody z treningiem siłowym chcą porównać się do innych. Do kolegi, do partnera treningowego, do tego dużego koksa co trenuje wtedy co on, czy też do profesjonalnych zawodników - jak czuje się już nad wyraz pewnie ze swoimi umiejętnościami....
More

Trening: PROSTO I SROGO!

"It is vain to do with more what can be done with less"  William Ockham, XIV wiek.

Swing. TGU. Snatch. Squat. Clean. Press. Windmill. Swing... I tak parę lat. Nie znudziłem się. Bo jak nudzić się, gdy z treningu na trening zyskuję doświadczenie, głębsze zrozumienie wykonywanych ruchów, a w konsekwencji siłę i sprawność? Wiem już dużo, nie będę fałszywie skromny. Jednak stawiając sobie...
More

Dlaczego Kettlebells? Dlaczego StrongFirst?

StrongFirst

Pavel Tsatsouline sprawił, że odważniki kulowe kettlebells przeżywają swój renesans z roku na rok zyskując coraz więcej zwolenników. Jednak fenomen tej formy nie tkwi tylko w unikalnym, promującym balistyczne ruchy, kształcie. Tsatsouline, jako były trener spetsnazu, ma spore doświadczenie w rosyjskich metodach nauczania. Dostrzegając zalety odważników i podpierając się licznym badaniami rosyjskich naukowców (Voropayev, Vinogradov, Lukyanov i inni) stworzył spójny system treningu siłowego na mocnym,...
More

Biegasz? Swinguj!

Notka: Artykuł powstał dla portalu internetowego polskabiega.sport.pl (link do artykułu), który działa pod szyldem Agora S.A. Wychodząc z założenia, że kettle są dla wszystkich, i podpierając się doświadczeniem w tej materii, staram się przedstawić czym są odważniki i jakie korzyści przynosi trening z ich wykorzystaniem. Biegacze - do lektury! :) Bieganie to zdrowie, forma, wydolność,...
More

HUNTRUN – okiem pakera tudzież grubasa

Warsztaty. Szkolenia. Spotkania służbowe, rzadziej prywatne. Nadrabianie klubowych zaległości. Remontowe poprawki. Tak mniej więcej kształtują się moje weekendy od kilku miesięcy. Ten miniony wraz z obozem treningowym HuntRun miał być kolejnym takim punktem z kalendarza, przy którym należało kliknąć DONE. I kliknąłem. Ale to, co było pomiędzy, zasługuje na nieco więcej uwagi. Kto mnie zna lub przynajmniej obserwuje doskonale wie, że...
More

10,000 swingów – podsumowanie

Kilka tygodni temu pisałem o wyzwaniu, które zdecydowałem się podjąć. Piszę "zdecydowałem", ale - o dziwo - w ślad za mną poszło mnóstwo moich klientów i wielu innych wielbicieli żelastwa. Nagle ze zwykłego "testu" programu treningowego zrobiła się moda na swingowanie - i dobrze! Co jednak z tego wynika? Jakie wnioski i wymierne efekty udało się uzyskać? Postaram się napisać...
More

10,000 swingów – wystarczy?

10000 swingów - program treningowy czy wyzwanie?

challenge acceptedNa to pytanie nie jest tak łatwo odpowiedzieć w chwili, gdy ja i moi podopieczni mają dopiero 2 z założonych 20 treningów za sobą. Patrząc jednak na sporą dowolność jaką tutaj mamy, skłaniam się bardziej ku wyzwaniu. Czytając opinie i logi treningowe tych, którzy zdecydowali się zmierzyć z tym...
More

Siła odNOWA – podsumowanie

40-day workout na wykończeniu. (Program - nie ja!)

Gdyby plany udało się realizować w takim stopniu, jak każe determinacja i miłość do żelastwa, to mógłbym wystosować prawdziwą recenzję planu treningowego opartego na założeniach książki "Easy Strength", pod którą podpisują się prawdziwie autorytety: Dan John i StrongFirst chairman Pavel Tsatsouline. A tak, to poległem na kilku frontach:
  1. Brakło czasu na częste aktualizacje postępów w treningu;
  2. Czynniki losowe...
More