Category Archives: Treningi

10,000 swingów – podsumowanie

Kilka tygodni temu pisałem o wyzwaniu, które zdecydowałem się podjąć. Piszę "zdecydowałem", ale - o dziwo - w ślad za mną poszło mnóstwo moich klientów i wielu innych wielbicieli żelastwa. Nagle ze zwykłego "testu" programu treningowego zrobiła się moda na swingowanie - i dobrze! Co jednak z tego wynika? Jakie wnioski i wymierne efekty udało się uzyskać? Postaram się napisać...
More

10,000 swingów – wystarczy?

10000 swingów - program treningowy czy wyzwanie?

challenge acceptedNa to pytanie nie jest tak łatwo odpowiedzieć w chwili, gdy ja i moi podopieczni mają dopiero 2 z założonych 20 treningów za sobą. Patrząc jednak na sporą dowolność jaką tutaj mamy, skłaniam się bardziej ku wyzwaniu. Czytając opinie i logi treningowe tych, którzy zdecydowali się zmierzyć z tym...
More

Siła odNOWA, tydzień #2 i…

...pierwszy rekord!

Drugi tydzień pracy to już nieco poważniejsze ciężary. W "dużych liftach" oscylowałem w okolicach 70%-85% maxa, co dawało zdecydowanie większą frajdę! Obciążenia z dnia na dzień zmieniam nieliniowo w zależności od samopoczucia. Unikam również maxowania wszystkich ćwiczeń, żeby unikać przemęczenia i fizycznego, i psychicznego, i układu nerwowego. W ogóle ten tryb trenowania to niemal wakacje! Jednak nie do końca, ponieważ celem jest SIŁA -...
More

Siła odNOWA, tydzień #0 i #1

Tydzień #0 - przygotowania

Bill Starr DeadliftPodchodząc do tego programu skupiłem się nad zawężeniem celów treningowych i taki dobór ćwiczeń, by zmobilizować do pracy całe ciało. Absolutną podstawą jest martwy ciąg. Rekord życiowy to 200kg; zrobione jednak w formie, która nie do końca jest przykładem dla innych... Jednak rekord - to rekord! Jak mawiają trójboiści: jeżeli zrobiłeś...
More

Siła odNOWA, czyli 40 dni nudów…

BE WHAT YOU CHOOSE TO BE BUT BE STRONGFIRST!

To nasze motto. Proste przesłanie. Siła ponad wszystko. Lub - co brzmi pełniej - siła jako podstawa. Kładę głowę na pień, że każdy instruktor StrongFirst podpisze się pod tym nie tylko za siebie, ale i za większość swoich podopiecznych. I ja też! Choć... całkiem niedawno naszła mnie refleksja, czy aby na pewno robię wszystko tak,...
More